Надлишковий жир на тілі може бути причиною самопочуття та небажаного зовнішнього вигляду. Щоб позбавитися цього, необхідно правильне поєднання фізичних вправ і здорового харчування. Завдяки вправам ви можете зміцнити м'язи, спалювати жир та покращити свою фігуру.
Одним з ефективних способів позбутися жиру є кардіо-тренування. Біг, ходьба, плавання, велосипед та інші аеробні вправи чудово підходять для цієї мети. Вони допомагають збільшити загальний обмін речовин, випалити калорії та покращити серцево-судинну систему. Регулярні кардіо-тренування можуть допомогти вам досягти бажаного результату та зменшити жирові відкладення на тілі.
Іншою ефективною вправою для усунення жиру є силове тренування. Виконання вправ з обтяженнями або з використанням власної ваги дозволяє зміцнити м'язи та збільшити швидкість обміну речовин. Чим більше м'язів ви розвиваєте, тим більше енергії ваш організм витрачатиме на їх підтримку. Це допомагає збільшити споживання калорій та спалювати жири навіть у спокої.
| Вправа | Переваги |
|---|---|
| Кардіо тренування | Прискорюють обмін речовин, зменшують відсоток жиру в організмі, підвищують витривалість та покращують серцево-судинну систему. |
| Силові тренування | Збільшують м'язову масу, прискорюють обмін речовин, сприяють спалюванню жиру, підвищують витривалість та покращують загальну фізичну форму. |
| Ходьба | Допомагає спалювати калорії, зменшує відсоток жиру в організмі, покращує серцево-судинну систему та загальну фізичну форму. |
| Біг | Спалює велику кількість калорій, зменшує відсоток жиру в організмі, покращує серцево-судинну систему, підвищує витривалість та покращує загальну фізичну форму. |
| Плавання | Спалює калорії, зміцнює м'язи, зменшує відсоток жиру в організмі, покращує серцево-судинну систему та загальну фізичну форму. |
Силові вправи з гирями та гантелями, класичні віджимання від підлоги та підтягування на перекладині відмінно підходять видалення підшкірного жиру. Аеробні тренування, фітнес та кардіонавантаження – відмінний спосіб видалити вісцеральний жир, що утворюється глибоко під шкірою, навколо внутрішніх органів.9 лип. 2018 р.
Яка вправа спалює жир найкраще?
Зміст:
Високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) краще спалюють жир, ніж аеробні вправи, такі як біг, танці, плавання та їзда на велосипеді. Про це йдеться у дослідженні міжнародної групи вчених Університету Вікторії у Мельбурні (Австралія), повідомляє British Journal of Sports Medicine.
Що реально спалює жир?
Існує 12 способів спалити жир, ефективність яких доведена.
- Почни силові тренування
- Їж багато білка
- Більше спи
- Їж більше корисних жирів
- Пий несолодкі напої
- Додай до раціону клітковину
- Заміни оброблене зерно на цільне
- Займайся кардіотренуванням
Які вправи допомагають спалювати жир?
Висновок Фізична активність відіграє важливу роль у спалюванні жиру. Біг, високоінтенсивне інтервальне тренування (ВІІТ), силові тренування, плавання та йога – усі ці вправи допоможуть вам спалити жир та покращити загальну фізичну форму.
Як змусити організм спалювати жири?
Сім способів змусити організм спалювати жир
- Визначте свою денну потребу у калоріях
- Правильно розподіліть їжу
- Більше рухайтесь
- Прокачуйте м'язи
- Міцно спіть
- Їжте білки та «хороші» вуглеводи
- Пийте воду