Користь планки Великим плюсом вправи є статичність її виконання, що дозволяє не навантажувати суглоби. Також під час виконання планки задіяні м'язи: – вся група м'язів живота (черевний, бічний, нижній прес); – М'язи спини, які підтримують хребет.28 жовт. 2021 р.
Що дає планка щодня?
Виконання планки дозволить вам сформувати м'язи кора без ризику зайвого навантаження на спину та стегна. Причому регулярне виконання планки дозволить зміцнити як нижню частину тіла, а й верхню. А це зменшить ризик виникнення болю у спині.
Який ефект дає планка?
Планка – один із найефективніших і найпростіших способів зміцнити м'язи преса. При правильному виконанні воно допомагає зміцнити м'язи рук, спини та кора. Нижче розберемо варіанти виконання цієї вправи. Правильність виконання вправ показує тренер з бігу та загальнофізичної підготовки Аліса Матьяш. Збережена копія