Одне з ключових питань для бігунів-початківців – скільки часу слід приділяти тренуванням? Відповідь це питання залежить від кількох чинників: фізичної підготовки, здоров'я, цілей і можливостей кожної окремої людини. Правильне дозування навантаження є ключем до досягнення результатів та уникнення травм.
Для бігунів-початківців рекомендується почати з поступового збільшення часу бігу. Оптимально почати з невеликих інтервалів по 5-10 хвилин і поступово збільшувати їхню тривалість кожне тренування. Такий підхід допоможе тілу адаптуватися до нового фізичного навантаження і знизить ризик травм або перевтоми.
Крім тривалості, важливо враховувати інтенсивність тренування. Початківцям слід звернути особливу увагу на свої відчуття під час бігу та не перевищувати граничні показники пульсу. Поступове збільшення навантаження дозволить розвивати витривалість та підвищувати рівень фізичної активності.
| Рівень підготовки | Час бігу (у хвилинах) |
|---|---|
| Початківець | 10-15 |
| Легке тренування | 15-20 |
| Середнє тренування | 20-30 |
| Інтенсивне тренування | 30-45 |
| Професіонал | 45+ |
Як довго бігати новачкові?
Початківцям рекомендуються забіги по 10-15 хвилин у спокійному темпі. Поступово тривалість тренувань можна підвищувати. Якщо бігти кілька хвилин без перерви складно, переходьте на інтервальний біг. Одна хвилина активності змінюється хвилиною кроку.
Що буде, якщо бігати по 30 хвилин на день?
Біг протягом 30 хвилин щодня – це відмінний спосіб зміцнити серце, легені та м'язи. Ваші м'язи стануть сильнішими, а серцево-судинна система – більш ефективною.Це може призвести до збільшення витривалості та покращення загальної фізичної форми.
Скільки км потрібно бігати на день новачкові?
10 км: 20-40 км на тиждень – для новачків, 25-63 км – для просунутих бігунів. напівмарафон: 30-65 км на тиждень – для початківців, 38-80 км – для просунутих. марафон: 40-70 км на тиждень для початківців, 55-105 км – для просунутих.