Вправи для сідниць можуть стати відмінним рішенням для тих, хто мріє про стрункі і підтягнуті сідниці. Опрацювання цієї частини тіла допоможе не тільки зміцнити м'язи, а й покращити форму попи.
Однією з найефективніших вправ є присідання із гантелями. Ця вправа чудово розвиває м'язи сідниць, спини та ніг. Ключовими перевагами присідань з гантелями є їхня доступність і можливість виконання в різних варіаціях – з однією гантеллю, двома або без неї.
Ще однією ефективною вправою є виведення ноги назад. Ця вправа активує сідниці, спинальне та стегнове клубові м'язи, а також полегшує навантаження на нижню частину спини. Крім того, воно може бути виконане як з використанням спеціального тренажера, так і на лаві або підлозі, з використанням додаткових обтяжень або без них.
Якщо ви хочете зміцнити м'язи внутрішньої частини стегна та сідниці, увімкніть у своє тренування бічні випади або бічні присідання. Ці вправи дозволяють працювати з певними зонами та покращити їх форму. Їх можна виконувати з використанням гантелі або власної ваги тіла.
| Вправа | Опис |
|---|---|
| Присідання | Це одна з основних вправ, яка безпосередньо впливає на м'язи сідниць. Займайтеся регулярно, щоб зміцнити та потоншити сідниці. |
| Жим ногами | Вправа на тренажері для ніг також відмінно працює з м'язами сідниць, допомагаючи позбутися жиру та зміцнити тіло. |
| Ходьба з підйомом ноги назад | Цю просту вправу можна робити вдома чи на вулиці. Просто робіть кроки, активно задіявши сідниці. |
| Випади | Ця вправа також допомагає зміцнити та потоншити сідниці. Робіть випади вперед, назад чи убік, щоб працювати різні частини сідниць. |
| Місток | Ця вправа чудово витягує та потоншує сідниці, а також зміцнює м'язи спини та живота. |
Які вправи прибирають попу?
Зміст:
Які вправи найефективніші?
- сідничний місток;
- випади;
- крокування;
- махи із становища лежачи;
- розведення зігнутих ніг лежачи (для більшого ефекту можна використовувати фітнес-гумки).
Чи можна схуднути в сідницях?
Для того, щоб швидко схуднути у стегнах також слід підкачувати стегна, ікри та сідницідуже рекомендовані кардіо-тренування. Зазвичай вони проводяться у групах, і саме у цих тренуваннях жир спалюється найкраще. Це сайклінг, аеробіка та інші види навантаження.
Як швидко схуднути в ногах та сідницях?
Для схуднення корисні щоденні тренування, що включають такі вправи:
- Присідання. …
- Махи ногами. …
- Стрибки зі скакалкою. …
- Пробіжки кілька разів на тиждень.
- Їзда на велосипеді.
- Випади у різних варіаціях (в сторони, перехресні, зі стрибком чи обтяженням).
Як позбавитися від ямочок на сідницях?
Одним з найкращих методів для усунення западин на сідницях є тренування м'язів цієї області. Силові вправи, такі як присідання, жим ногами та випади, допоможуть зміцнити та розвинути сідничні м'язи.