Час додати до раціону апельсини: ось чому вони такі корисні

Якщо ви полюбляєте солодкі помаранчеві цитрусові, то ви приносите своєму організму чимало переваг і навіть не здогадуєтеся про це. Ці фрукти надзвичайно багаті на вітаміни, мінерали та поживні речовини.

Саме коли наближається осінь, саме час подумати над тим, щоб почати їсти більше апельсинів, адже ці плоди містять чимало вітамінів, які допоможуть захиститися від сезонних захворювань та укріпити імунітет.

Чим корисні апельсини

Залежно від розміру апельсина та його сорту ви можете отримати до 70% добової норми вітаміну С тільки від одного плода. Вітамін С ще називають аскорбіновою кислотою, і він не тільки зміцнює вашу імунну систему, як ви, певно, думаєте, але й допомагає організму зберігати та засвоювати залізо.

Окрім того, вітамін С необхідний вашому організму для того, щоб відновлювати та формувати колаген в кровоносних судинах, м’язах та хрящах.

Ви могли й не підозрювати, проте апельсини вкрай корисні для вашого кишківника, адже один середній апельсин містить приблизно 3 грами харчових волокон. Клітковина може запобігти чи полегшити закрепи, а також підтримує кишківник здоровим та знижує рівень холестерину.

Якщо ви додасте апельсини до свого раціону, ви скоротите споживання калорій та набагато легше підтримуватимете здорову вагу. Також ця сполука допомагає зменшити шанси на діабет, серцеві захворювання та навіть деякі види раку.

Зважайте й на те, що апельсини мають протизапальну дію та містять понад 170 фітохімічних речовин та понад 60 флавоноїдів. Антиоксиданти, на які багаті ці плоди, навіть сильніші за ліки у боротьбі із тривалими запаленнями. Зокрема, допомогти вони можуть із артритом та навіть хворобою Альцгеймера.

Апельсини корисні для імунітету / Фото Pexels

Ваше тіло, окрім вітамінів та антиоксидантів, також потребує і фолієвої кислоти, яку можна знайти у апельсинах. Ця кислота допомагає створювати ДНК та інший генетичний матеріал та допомагає у поділі клітин. Особливо важливо споживати достатню кількість фолієвої кислоти для вагітних жінок, адже ця сполука запобігає вродженим дефектам мозку та хребта плода.

Якщо ви думаєте, що краще вплине на ваше здоров’я: апельсиновий сік чи безпосередньо фрукт, завжди обирайте свіжі плоди. В апельсиновому соку окрім м’якуша та певної (досить невеликої) кількості клітковини, міститься ще й багато цукру. Натомість цілі апельсини містять досить клітковини, щоб задовольнити потреби тіла.

Важливо! Цей матеріал має винятково загальноінформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Але якщо Вам потрібні встановлення діагнозу або медична консультація, обов’язково зверніться до лікаря.

Чи можна їсти 5 апельсини в день?

Якщо почати їсти 4-5 апельсинів щодня, це може призвести до надмірного споживання клітковини.. Це може викликати розлад шлунка, спазми, діарею, здуття живота та нудоту. Згідно з повідомленнями, надмірне споживання вітаміну С може призвести до печії, блювоти, безсоння та серцевого нападу.

У зв’язку з цим Скільки апельсинів занадто багато? Це може бути простим способом досягти рекомендованого споживання фруктів, але може спричинити стрибки цукру в крові та навіть збільшення ваги. Найкраще обмежити себе не більше ніж 8 унціями (240 мл) на день. Навіть краще, якщо ви можете, вибирайте цілі апельсини замість соку, коли це можливо.

Від апельсинів ви какаєте? Ці цитрусові є потрійною загрозою: апельсини містять багато вітаміну С, який пом’якшує стілець, клітковину, яка підтримує рух, і нарінгенін, флавоноїд, який, як виявили дослідники, діє як проносне. Упакуйте апельсин як легку закуску або покладіть на салат шматочки апельсина.

Отже, що станеться, якщо ви з’їсте занадто багато цитрусових? Більше 2,000 міліграмів на день може викликати діарею, нудоту, блювоту, спазми в животі, головний біль і безсоння (через клініку Mayo). Ви також можете побачити наслідки надмірної кількості цитрусових у своїй посмішці. Цитрусові сповнені кислоти, яка може роз’їдати зубну емаль і викликати карієс.

Тим часом, апельсини товстіють?

Вони також забезпечують необхідні поживні речовини, включаючи клітковину, вітамін С і фолієву кислоту. Як і будь-яка їжа, апельсини містять калорії і можуть спричинити збільшення ваги, якщо ви споживаєте їх у великих кількостях; але це малоймовірно через велику кількість клітковини, яку вони містять, і їх низьку енергетичну щільність.

Чи корисний апельсин для схуднення?

Апельсини також є чудовим фруктом для схуднення. Завдяки високому вмісту клітковини та води, апельсини допомагають відчути ситість, водночас забезпечують приплив вітаміну С і смаку. Ще одна чудова особливість апельсинів – це те, що вони майже завжди в сезоні. Не бракує смачних способів включити апельсини у ваші страви.

Апельсини худнуть?

Апельсини також є чудовим фруктом для схуднення. Завдяки високому вмісту клітковини та води, апельсини допомагають відчути ситість, водночас забезпечують приплив вітаміну С і смаку. Ще одна чудова особливість апельсинів – це те, що вони майже завжди в сезоні. Не бракує смачних способів включити апельсини у ваші страви.

Апельсини змушують вас пукати?

І це не тільки овочі; фрукти також можуть викликати газ. Яблука, банани, персики, груші, абрикоси та апельсини, а також сухофрукти містять сорбіт, який є цукровим спиртом, який дуже газує.

Чи допомагають вам спати апельсини?

Апельсини. Апельсини можуть підвищити рівень мелатоніну в організмі приблизно на 47 відсотків, але це не єдина причина, чому їх варто їсти.

Чи можуть апельсини захворіти?

Нікет Сонпал, лікар-терапевт і гастроентеролог з Нью-Йорка, сказав INSIDER, що ви можете «абсолютно» захворіти від таких продуктів, як апельсини чи картопля, навіть якщо очистити їх.

Чи можуть апельсини викликати газоутворення?

І це не тільки овочі; фрукти також можуть викликати газ. Яблука, банани, персики, груші, абрикоси та апельсини, а також сухофрукти містять сорбіт, який є цукровим спиртом, який дуже газує.

Чи може вживання занадто великої кількості апельсинів зробити вашу шкіру помаранчевою?

Чи може помаранчева їжа зробити мою шкіру помаранчевою? A. Так, ті самі речовини, які роблять такі продукти, як морква, солодка картопля та апельсини, помаранчевими, також можуть надавати шкірі жовто-помаранчевий відтінок, такий стан називається каротинодермією або каротинемією.

Апельсини спалюють жир на животі?

Апельсини мають низьку калорійність і повні поживних речовин, клітковини, вітаміну С, які можуть допомогти вам спалити жир на животі. Вони також сприяють здоровій шкірі та знижують ризик ряду захворювань. Апельсини дуже ситні і мають таку ж сприятливу дію на організм, як лимони і грейпфрути.

Який фрукт зменшить жир на животі?

яблуко. Свіжі та хрусткі яблука насичені корисними флавоноїдами та клітковиною, які можуть допомогти спалити жир на животі. Вони особливо багаті пектиновою клітковиною, яка повільно розщеплюється. Волокна, присутні в яблуках, сприяють насичення.

Чи корисний апельсин для шкіри?

Апельсини надзвичайно багаті вітаміном С, який допомагає вирівняти тон і текстуру шкіри, підтримуючи вироблення колагену. Завдяки відновленню еластичності вашої шкіри колір обличчя стає більш пружним, підтягнутим, а зморшки зникають.

Що я можу з’їсти, щоб відразу какати?

15 корисних продуктів, які допомагають вам какати

1. яблука. Яблука є хорошим джерелом клітковини: одне маленьке яблуко (5.3 унції або 149 грамів) містить 3.6 грама клітковини (2).
2. Чорнослив. Чорнослив часто використовують як природний проносний засіб – і з поважної причини.
3. Ківі.
4. Насіння льону.
5. Груші.
6. Квасоля
7. Ревінь.
8. Артишоки.

Який фрукт спалює жир на животі під час сну?

ЦИТРУСІ, ОСОБЛИВО ГРЕЙПФРУТИ

Цитрусові допомагають тимчасово прискорити метаболізм, завдяки чому ваше тіло швидше спалює жир.

Чи корисні апельсини для шкіри?

Вітамін С. Апельсини надзвичайно багаті вітаміном С, який допомагає вирівняти тон і текстуру шкіри, підтримуючи вироблення колагену. Завдяки відновленню еластичності вашої шкіри колір обличчя стає більш пружним, підтягнутим, а зморшки зникають.

Чи можна їсти забагато фруктів?

Але для здорових дорослих, експерти кажуть, що вживання великої кількості фруктів навряд чи призведе до неприємностей, якщо це частина нормальної дієти. Основною проблемою при переїданні фруктів є його природний цукор.

Чи можуть апельсини зменшити жир на животі?

Апельсини мають низьку калорійність і повні поживних речовин, клітковини, вітаміну С, які можуть допомогти вам спалити жир на животі. Вони також сприяють здоровій шкірі та знижують ризик ряду захворювань. Апельсини дуже ситні і мають таку ж сприятливу дію на організм, як лимони і грейпфрути.

Який фрукт найбільше спалює жир?

Найкращі фрукти для схуднення: 10 найкращих фруктів для природного спалювання жиру

• помідори. Всупереч поширеній думці, помідори – це фрукти, а не овочі.
• авокадо. Авокадо є суперпродуктом для схуднення, він насичений корисними для серця жирами та антиоксидантами.
• Апельсини.
• Кавун.
• Полуниця.
• Гуава.
• Вапно.
• Лимон.

Чому я так перджу?

Деякий метеоризм є нормальним, але надмірне пукання часто є ознакою того, що організм сильно реагує на певну їжу. Це може свідчити про харчову непереносимість або про те, що у людини є розлад травної системи, наприклад, синдром подразненого кишечника. Зазвичай люди віддають гази 5-15 разів на день.

Які страви роблять вас вищими?

Ось 11 продуктів, які можуть допомогти вам піднятися або зберегти свій зріст.

• Квасоля. Квасоля неймовірно поживна і є особливо хорошим джерелом білка (5).
• Курка
• Мигдаль.
• Листова зелень.
• Йогурт.
• Солодка картопля.
• Кіноа.
• Яйця

Які продукти товстіють?

Коли дослідники придивилися уважніше, вони виявили п’ять продуктів, пов’язаних із найбільшим збільшенням ваги за період дослідження:

• Картопляні чіпси.
• Інша картопля.
• Напої з цукром.
• Червоне необроблене м’ясо.
• Оброблене м’ясо.