Їх відмінність полягає в походженні: вітамін D2 міститься виключно в рослинній їжі, а вітамін D3 – тільки у тваринній. Обидва варіанти доступні у вигляді харчових добавок.23 лют. 2022 р.
Вітамін D, який називають кальциферолом існує у двох формах — D3 (холекальциферолу) та D2 (ергокальциферолу). ▪️D3 (сонячний) утворюється у шкірі при потраплянні на неї сонячного проміння. ▪️D2 (харчовий) міститься в дуже обмежених продуктах харчування. Саме D3 ефективніше усуває дефіцит вітаміну D в порівнянні з D2.
Дослідження Вітамін D (25-гідроксікальціферол) від ДІЛА визначає рівень 25 (OH) D-гідроксихолекальциферола і вважається найкращим індикатором вітаміну D в організмі.
За даними досліджень, D3 краще засвоюється організмом, хоча вони обидва засвоюються непогано. Вітамін D3 (холекальциферол) можна отримати з продуктів тваринного походження, наприклад, жирної риби. Наша шкіра також має здатність виробляти D3. D2 (ергокальциферол) – рослинна версія цього вітаміну.
Британські настанови 2021 року щодо вживання вітаміну D радять: усі дорослі люди, що не належать до груп ризику та не мають розладів засвоєння (абсорбції) поживних речовин у кишківнику, із жовтня по квітень мають щоденно приймати додаткові 400 міжнародних одиниць вітаміну D без попередніх аналізів.
Рекомендовані дози вітаміну Д: немовлята: 400-600 МО або (10-15 мкг) на добу, діти від 1 до 18 років: 600-1000 МО (15-25 мкг) на добу, дорослі та люди старечого віку: 800-2000 МО (20-50 мкг) на добу, вагітні та жінки-годувальниці: (1500-2000 МО) (37,5-50 мкг) на добу.
Основна інформація: Вітамін D виробляється рослинами і тваринами. Вітамін D3 виявили на шкірі тварин, як побічний продукт синтезу. Вітамін D не корисний у всіх його формах. Вітамін D2, одна з форм вітаміну D може бути токсичним для організму. Вітамін D 3 завжди корисний для організму.