Профілактика чоловічого здоров’я – що важливо знати на кожному етапі життя

У кожного чоловіка своя індивідуальна генетика, яку не можна змінити, але важливо прийняти та навчитися піклуватися про здоров’я свого організму на кожному етапі життя. Це допоможе захиститися від ризиків численних захворювань та підтримувати гарне самопочуття.

Іноді чоловікам властиво думати, що якщо вони здорові і відчувають себе так, значить немає приводу звертатися до лікаря і проходити обстеження. Однак при регулярних оглядах та перевірці свого здоров’я можна своєчасно оцінити стан здоров’я, виявити патології та вжити заходів для вирішення проблем.

Далі розписані профілактичні рекомендації, як стежити за своїм чоловічим здоров’ям у різні періоди життя, що дозволить залишатися в тонусі та відчувати фізичний добробут

Профілактика для чоловіків віком 20-30 років

Вік 20-30 років є найактивнішим і насиченішим у житті чоловіка і рідко хто може поскаржитися на проблеми зі здоров’ям. Виробляючи здорові звички, ви зможете в майбутньому убезпечити організм від ризику розвитку багатьох захворювань.

До таких важливих та корисних звичок належать такі:

• використання презервативів чи інших захисних засобів під час статевого акту;
• захист себе від стресів;
• достатній час для відпочинку;
• застосування сонцезахисного крему та мінімізація часу знаходження під прямими променями;
• мінімальне вживання алкоголю, можна дозволити не більше 2-х порцій на добу;
• не палити, не наражати себе на вплив пасивного куріння, не використовувати тютюн;
• контроль маси тіла;
• не наражати себе на ризики травмування, наприклад, не займатися екстремальним спортом;
• не забувати пристібатися ременем безпеки при керуванні автомобілем.

Якщо ви цілком здорові та впевнені у своєму фізичному благополуччі, можна відвідувати лікаря у профілактичних цілях щороку. Чоловікам до 50 років важливо відвідувати терапевта не рідше, ніж один раз на три роки.

На огляді у фахівця фіксуються такі дані:

• індекс маси тіла;
• стан шкіри;
• рівень кров’яного тиску;
• рівень холестерину.

У багатьох сучасних людей молодого покоління часто спостерігається тривожний або депресивний стан, навіть комплексні фізичні розлади. Якщо ви ставитеся до них, важливо звернутися до фахівця та опрацювати свій стан самооцінки.

У підлітковому віці та у 20-річні роки чоловікам властиво бути сексуально активними, тому важливо подумати про своє статеве здоров’я, таким чином, регулярно складати тести на наявність інфекцій та ЗПСШ. Особливо це актуально, якщо трапився статевий акт без презервативу або відбулася зміна статевого партнера.

Фахівці із Центрів контролю та профілактики захворювань нагадують про те, що кожен чоловік віком 13-64 років має проходити планове обстеження на ВІЛ. Якщо в житті чоловіка часто змінюються статеві партнери, тоді і здавання аналізів буде набагато частіше.

На прийомі у спеціаліста чоловік може ставити такі питання про своє здоров’я:

• наскільки оптимальна вага тіла з урахуванням зростання;
• які ризики розвитку захворювань чи схильності до певних патологій у майбутньому;
• які заходи вживати, щоб покращити свій стан здоров’я;
• які скринінгові тести та вакцини здавати.

Скринінгові тести

В рамках медичного обстеження важливо проводити такі тести:

• аналіз очного апарату – у 20-річному віці чоловікам необхідно один раз складати повний тест, а у 30-річному віці проходити його двічі. Якщо є проблеми із зором, краще регулярно відвідувати окуліста;
• скринінг високого кров’яного тиску – у період 18-39 років чоловікам необхідно перевіряти рівень кров’яного тиску кожні 3-5 років, щоб слідкувати за стабільністю цього показника;
• огляд у стоматолога – рекомендується раз на два роки відвідувати дантиста, щоб перевіряти стан своїх зубів та ротової порожнини;
• скринінг раку яєчок – даної патології схильна більшість чоловіків у віці 15-34 років, тому важливо обстежитися у фахівця і вчасно запобігати розвитку хвороби;
• тест на холестерин – починаючи з 20 років, чоловікам необхідно перевіряти рівень холестерину в крові кожні 5 років, якщо відсутні ризики захворювань серцевої системи;
• аналіз на гепатит С – після 18 років чоловіки повинні хоча б один раз у житті пройти дане обстеження.

Профілактика для чоловіків віком 40 років

Проведення регулярних медичних оглядів свого організму дозволяє чоловікові своєчасно виявити проблеми чи явні ризики здоров’я та пройти лікування, щоб швидко запобігти прогресу хвороби. Часто, приходячи до лікаря та відчуваючи себе цілком здоровим та активним, можуть виявитися загрози для здоров’я, про які ніхто не підозрював.

Після 40 років чоловічому організму властиво набирати вагу, а це зумовлює розвиток недуг у формі високого кров’яного тиску, високого рівня холестерину, ожиріння тощо. Достатньо дотримуватися корисних звичок, дотримуватись збалансованого харчування та займатися спортом, щоб мінімізувати ризики набору зайвої ваги.

У процесі обстеження у фахівця ви зможете поставити певні питання:

• який рівень артеріального тиску, чи відповідає нормі;
• на якому рівні показник глюкози та ліпідів у складі крові;
• наскільки коректно працює серце;
• чи потрібно проходити додаткові обстеження та тести.

Скринінгові тести

• обстеження на ризик раку товстої кишки – після 45 років чоловікам рекомендується проходити скринінг на колоректальний рак, що особливо актуально при підвищених ризиках або факті сімейного анамнезу;
• тест на діабет – йдеться про скринінг діабету 2-го типу для чоловіків 35-70 років з надмірною вагою. Рекомендується складати тест через кожні три роки;
• рівень артеріального тиску – після 40 років чоловікам потрібно перевіряти свій тиск та вживати профілактичних заходів для того, щоб він не підвищувався.

Профілактика для чоловіків віком 50 років

Чим старший чоловік, тим частіше йому доведеться вдаватися до обстежень та допомоги медичних фахівців. При регулярному відвідуванні лікаря можна не турбуватися про своє здоров’я, крім того, це дозволяє грамотно виявляти всі ризики та загрози.

Після 50-ти років безліч чоловіків зазнають ракових захворювань, адже імунна система вже не працює так активно, як у 20-30 років. Достатньо проходити обстеження та здавати аналізи, щоб не допускати порушення здоров’я організму.

У процесі діагностики у лікаря ви зможете обговорити такі теми, як:

• у чому переваги та недоліки медикаментів для нормалізації кров’яного тиску;
• чи потрібно проходити скринінг на рак простати;
• як контролювати масу тіла

Скринінгові тести

• вакцинація проти оперізувального лишаю – після 50-ти років чоловікам необхідно використовувати 2-дозову вакцину Шингрікс у 2-6-місячний інтервал, що дозволить запобігти розвитку оперізуючого лишаю;
• аналіз на рак простати – у період 55-69 років чоловікам потрібно відвідувати лікаря та обстежити простату за допомогою тесту ПСА.

Профілактика для чоловіків віком 60 років

У похилому віці часто чоловікам складно контролювати свою вагу, проте рекомендується дотримуватись збалансованого харчування та регулярного виконання фізичних вправ, при цьому важливо враховувати уповільнені метаболічні реакції, через що вже не вдається швидко скидати зайву вагу.

Також чоловіки після 60-ти років схильні до ризиків порушення роботи слухового апарату та погіршення зору. У цьому випадку важливо проконсультуватися у офтальмолога та пройти повноцінне обстеження.

У більшість чоловіків зрілого віку схильна до смертності через серцевих вад і ця тенденція збільшується з кожним роком, охоплюючи весь світ. При контролі холестерину та артеріального тиску вдається вийти з групи ризику та зберігати повноцінне здоров’я.

Відвідуючи спеціаліста для обстеження організму, ви можете обговорити з ним такі важливі питання:

• який ризик розвитку серцевих патологій, як запобігти їх;
• якими медикаментами користуватись, щоб знизити ризик захворювань серцевого м’яза;
• яким дієтичним рекомендаціям слідувати, щоб покращити своє здоров’я.

Скринінгові тести

• вакцинація від пневмокока – це актуальна процедура для чоловіків після 65 років, щоб захиститися від бактерій Streptococcus pneumoniae;
• аналіз на аневризм черевної аорти – його проходять чоловіки, що палять або кинули палити у віці 65-75 років;
• скринінг ризику падіння – щороку необхідно обстежитись на ризик падіння.

Профілактика для чоловіків віком 70 років

У чоловіків після 70-ти років спостерігається найслабша імунна система, тому важливо подбати про своє здоров’я та вживати комплексних заходів захисту. Зокрема, актуально робити щеплення від грипу.

Також важливо обстежитись за рівнем щільності кісткової тканини.

У фахівця ви зможете отримати відповіді на такі запитання:

• які заходи вживати для зниження ймовірності зараження;
• як збільшити мінеральну густину кісткового апарату;
• як спланувати безпечний та ефективний режим тренувань.

П’ять часто задаваних питань

Питання 1: Які вітаміни особливо важливі для чоловіків?

Відповідь: Для чоловіків важливі вітаміни групи В, вітамін D і антиоксиданти, такі як вітамін C і E.

Питання 2: Як часто потрібно проходити медичні огляди?

Відповідь: Регулярні медичні огляди рекомендується проходити не рідше одного разу в рік.

Питання 3: Які фізичні навантаження підходять для літніх чоловіків?

Відповідь: Для літніх чоловіків підходять легкі аеробні навантаження, гімнастика і йога.

Питання 4: Як уникнути стресу в сучасному світі?

Відповідь: Для уникнення стресу важливо практикувати релаксацію, займатися спортом і вести здоровий спосіб життя.

Питання 5: Які продукти слід включити в раціон для підтримки чоловічого здоров’я?

Відповідь: Раціон повинен включати багато овочів, фруктів, морепродуктів, горіхів і рослинних олій.

Висновок

Жодна людина не може вплинути на свою генетику, проте вона може проживати таке життя, щоб вона була безпечною і забезпечувала збереження здоров’я організму. Коли ви повністю здорові, не зайвим буде відвідати лікаря і пройти профілактичне обстеження організму.

Чоловіки віком 50 років і старші повинні ретельніше і уважніше дбати про себе, складати додаткові тести на ризики захворювань, таким чином, вчасно попередити ускладнення патологій.

Джерела:

1. Abdominal aortic aneurysm: Screening. (2019).
   uspreventiveservicestaskforce.org/uspstf/recommendation/abdominal-aortic-aneurysm-screening
2. About cholesterol. (2021).
   cdc.gov/cholesterol/about.htm
3. Bone density exam/testing. (n.d.).
   nof.org/patients/diagnosis-information/bone-density-examtesting/
4. Chickenpox/varicella vaccination. (2016).
   cdc.gov/vaccines/vpd/varicella/index.html
5. Colorectal (colon) cancer. (2021).
   cdc.gov/cancer/colorectal/

оновлено 29 жовтня 2023

Як зберегти чоловіче здоров’я: пояснює лікар уролог-андролог

У 40 років рівень тестостерону у чоловіків починає знижуватися на 1% у рік. Це впливає на еректильну функцію і здоров’я загалом.

Ілюстративне фото – unsplash.com

Як стимулювати вироблення тестостерону, які ознаки вказують на проблеми з чоловічим здоров’ям та коли варто звернутися до фахівця, LIGA.Life розповів заслужений лікар України, уролог-андролог Костянтин Сілін.

Бережи здоров’я змолоду

“Зі своєї практики скажу, що чоловіки звертаються до лікаря, коли вже зовсім щось болить чи є серйозні порушення еректильної функції. Частіше жінки вмовляють коханого своєчасно подбати про своє здоров’я”, – каже Костянтин Сілін.

Фото Костянтина Сіліна

Додає: приділяти увагу здоров’ю хлопчика треба з народження:

• не перегрівати статеві органи підгузками;
• вчасно реагувати, якщо з’являються такі порушення як фімоз (не відкривається головка статевого члена) або почервоніння зовнішніх геніталій;
• у перші місяці після народження переконатися, що яєчка розташовані в калитці (мошонка), а не лишилися у черевній порожнині;
• купувати хлопцю труси “боксерки” та вільні штани, skinny jeans не варто.

За його словами, особливу приділити пильними потрібно бути у період статевого дозрівання хлопчика, коли у нього з’являються перші ерекції та полюції.

Пояснює: дитина може неправильно оцінити ситуацію, тож дорослий має до 11 років розповісти хлопцю про “вологі сни”.

Зокрема, що ці явища фізіологічні й починається період його дозрівання.

Сілін розповідає, що і хлопчики, і чоловіки мають вести здоровий спосіб життя та приділяти увагу спорту, оскільки це сприяє виробленню чоловічого статевого гормону тестостерону.

Зокрема, для хлопців корисні басейн, футбол, айкідо, групові заняття, наприклад, баскетбол та волейбол. Але треба уникати видів спорту під час яких хлопець може травмувати інтимну зону.

Лікар наголошує, що важливо пояснити дитині, що яєчка – це основна залоза, яка виробляє тестостерон, від адекватного рівня якого залежить якість здоров’я та щоденне самопочуття.

“Не акцентуйте в підлітковому віці виключно на репродуктивній функції яєчок.

Важливо, щоб хлопець розумів, що дбати про свої зовнішні геніталії треба і для загального здоров’я, тобто, щоб мати гарну пам’ять, гарний настрій, сили для щоденних ігор та спортивних секцій”, – пояснює Костянтин Сілін.

Уролог-андролог додає: чоловіки, які ведуть малорухливий спосіб життя, відчувають зниження вироблення тестостерону, отже, порушення еректильної функції.

Проблема може з’явитися у будь-якому віці. Іноді трапляється у юнаків під час першого сексу через хвилювання абощо.

Якщо буде підтримка партнерів, то все налагодиться. Іноді ж, якщо реакція була неадекватною, юнак може зосередитися на невдачі, а майбутньому це нерідко стає причиною тяжкої форми еректильної дисфункції.

“Але це незначний відсоток молодих людей, які мають подібні проблеми. Загалом еректильна дисфункція характерна для чоловіків більш зрілого віку, коли зменшується кількість чоловічих статевих гормонів й порушується еректильна функція”, – розповідає лікар.

Загалом рівень тестостерону починає зменшуватися після 35-40 років. Але це за умові, що чоловік має нормальні метаболічні процеси та здорові судини. Якщо у 30 років вже є підвищення артеріального тиску більше ніж 130/90, то це ризик порушення пружності судин та процесів ерекції.

Ознаки, які вказують на проблеми з чоловічим здоров’ям

З початком статевого життя можуть з’являтися різні захворювання. Чоловікам слід звернути увагу на наступні симптоми:

• проблеми з сечовипусканням – часті походи в туалет. Тобто чоловік помітив, що став частіше бігати до вбиральні, або нема відчуття повного спорожнення сечового міхура;
• будь-який дискомфорт під час сечовиділення;
• поява в’ялого струменя під час сечовипускання;
• біль в ділянці мошонки або внизу живота чи заднього проходу;
• виділення з уретри будь-якого кольору або незвичайні виділення;
• порушення якості та тривалості ерекції;
• почервоніння зовнішніх геніталій;
• свербіж або печія в ділянці інтимної зони.

У такому випадку треба звернутися до лікаря і не займатися самолікуванням.

За словами Сіліна, якщо чоловік не відчуває проблем зі здоров’ям, йому достатньо ходити на обстеження раз на рік, особливо після 40 років.

Під час обстеження треба здавати кров на індекс НОМА (визначення резистентності до інсуліну), індекс вільного тестостерону, ліпідограму, загальний аналіз крові, тиреотропний гормон, а також специфічний аналіз, простато-специфічного антигену, підвищений рівень якого вказує на наявність патології передміхурової залози.

“Його треба здавати щорічно після 40 років. Бо одним з частих місць локалізації онкологічних патологій у чоловіків може бути передміхурова залоза (простата)”, – каже лікар.

Тобто до 40 років чоловіки проходять обстеження, якщо є якісь скарги, після 40 – регулярне обстеження в уролога або андролога, здаючи аналіз на ПСА (простатичний специфічний антиген).

“З віком треба слідкувати за артеріальним тиском, рівнем холестерину та робити профілактику гіпертонічної хвороби та атеросклерозу, які також можуть бути причиною еректильної дисфункції”, – додає Костянтин Сілін.

Лікар наголошує: батьки мають з раннього віку привчати сина дбати про своє здоров’я, оскільки чоловіки зазвичай не помічають початкові ознаки порушення свого чоловічого здоров’я, які активно проявляються саме після 40 років. А що пізніше виявили порушення, то важче лікування та відновлення.

Профілактика для чоловічого здоров’я

Для збереження здоров’я чоловіка треба дотримуватися збалансованого харчування (у раціоні має бути зелень, овочі, фрукти, нежирні сорти м’яса та риба), мати фізичні навантаження, відмовитися від шкідливих звичок.

“Нині популярні різноманітні психостимулятори, але вони негативно впливають на чоловіче здоров’я. А чоловікам, які захоплюються бодібілдингом, не слід самостійно призначати собі гормони тестостерону чи його аналогів, аби наростити м’язи.

Бо у тих, хто довго займається бодібілдингом і вживають гормони, починає погано вироблятися власний тестостерон й пригнічується сперматогенез. Тобто у чоловіків розвивається безплідність”, – пояснює андролог-уролог.

Додає: якщо є необхідність додавати препарати до фізичних навантажень, слід проконсультуватися з лікарем і тренером.

Також для збереження здоров’я чоловіки мають турбуватися, щоб секс був захищеним.

“Правильно вдягнутий презерватив під час кожного статевого акту, особливо анального – запорука, що не доведеться лікувати захворювання, які передаються статевим шляхом”, – наголошує Костянтин Сілін.

А також треба добре відпочивати та боротися зі стресами та депресією, оскільки гормони стресу негативно впливають на чоловіче здоров’я. І, головне, не забувати проходити планові обстеження чи звертатися до лікаря у разі потреби, не займатися самолікуванням.