Фрукти, молочні продукти, м'ясо, бобові та деякі овочі – поживні та допоможуть набрати вагу здоровим способом. Не всі фрукти та овочі мають низьку калорійність. Включіть в раціон більш калорійні фрукти (манго чи авокадо) або крохмалисті овочі (картопля та кукурудза).
Дієтологиня рекомендує для набору ваги включити у харчування більше вуглеводів та жирів. — Людині варто збільшити добову кількість вуглеводів та жирів і залишити нормальну кількість білків. Наприклад, від загальної кількості речовин має бути 50% вуглеводів, 35% жирів і 15% білків, — каже Тетяна.
Вітаміни для набору ваги стимулюють і прискорюють обмінні процеси, нормалізують їхнє функціонування. До них належить: ретинол (вітамін А), який знижує переробку калорій, сприяючи набору додаткової маси; вітаміни С і Е наділені антиоксидантними властивостями.
Для збільшення м'язової маси або її підтримки основним фактором, що сприяє набору ваги, є збільшення кількості споживаних калорій. Отримання необхідної кількості калорій з продуктів харчування в деяких випадках неможливо. Завдяки спеціальним добавкам можна збільшити споживання калорій і збільшити масу тіла.
Насамперед, це спадкова схильність, наявність ендокринних захворювань, що призводять до гормональних порушень, нераціональне та надмірне харчування, недостатня фізична активність.
Їм, п’ю вітаміни і брав таблетки від глистів і т.д., але результатів не помічав. Як Ви думаєте, що допоможе досягти своєї мети і поправитися? Відповідь: В …