Можна зайнятися чимось спокійним та розслаблюючим – зробіть глибокі вдихи або почитайте пару сторінок у паперовій книзі. Зачекайте, поки вами знову опанує сонливість і повертайтеся в ліжко. Не піддавайтеся бажанню ефективно провести час неспання серед ночі.7 лист. 2023 р.
Дієві способи швидко заснути, якщо ви прокинулись серед ночі
- Вдягніть посмішку …
- Відкиньте стрес …
- Звірте свій вік і якість сну …
- Проінспектуйте свої звички і зробіть їх більш здоровими …
- Заведіть “вечірній” щоденник …
- Уникайте прийому ліків
Як швидко заснути, якщо ви раптово прокинулись посеред ночі: п'ять простих порад
- Позбудьтеся яскравого світла або гучних звуків …
- Вставайте з ліжка й рухайтесь …
- Не дивиться на годинник …
- Помедитуйте або спробуйте дихальні вправи …
- Розслабте м'язи …
- Коли треба звернутися до лікаря
1. Техніка 4-7-8
- Тримайте кінчик язика на піднебінні.
- Видихніть через рот, під час видиху звук має нагадувати "хух".
- Вдихніть через ніс під час, повільно рахуючи подумки до 4.
- Затримайте дихання, повільно рахуючи до 7.
- Видихніть через рот, повільно рахуючи до 8, під час видиху звук має нагадувати "хух".
Лягайте спати і прокидайтесь в однаковий час Дотримуйтеся циркадних ритмів: намагайтеся лягати спати і прокидатися щодня в однаковий час. Таким чином організм виробить чіткий ритм сну і неспання. Спершу час відходу до сну може бути незвичним та здатися невідповідним, але невдовзі ви звикнете.
Точковий масаж Щоб швидше розслабитися і заснути, спробуйте масажувати точки за вухами, на зап'ястях, на переній і висках. Одне з досліджень, в якому брали участь літні пацієнти, які страждали від безсоння, показало, що цей метод може бути ефективним засобом боротьби з цим станом.
Дізнайтесь, як швидко заснути, якщо ви зненацька прокинулись серед ночі. 7 ефективних порад від …