Тривале кардіо призводить до зменшення маси м'язів Людина звикне до низькокалорійного харчування, а організм перейде в енергозберігаючий режим і буде витрачати менше калорій, навіть при тому ж об'ємі навантажень.24 серп. 2021 р.
Зменшення рівня холестерину та цукру в крові Кардіо тренування знижують багато ризиків, пов'язаних зі здоров'ям. Наприклад, цей вид активності дозволяє регулювати рівень цукру в крові (глікемію), що є важливою умовою для запобігання ризику діабету. Крім того, кардіо є відмінним союзником зниження рівня холестерину.
Крім щоденної зарядки, слід 2-3 рази на тиждень займатися на силових тренажерах і 2-3 рази на тиждень займатись кардіо. Оптимальна тривалість кардіонавантаження – 20-60 хвилин, а його темп і величина підбираються з урахуванням переслідуваної мети, типу статури, тренованості та загального рівня фізичної активності.
До кардіо вправ можна віднести їзду на велосипеді, біг, плавання або стрибки на скакалці. Переваг у цієї форми фізичної активності дуже багато і втрата зайвих кілограмів тут зовсім не найважливіша. Ці вправи змушують інтенсивно працювати дихальну та кровоносну системи, що зміцнює серце та легені.
Що ефективніше – кардіо чи силові тренування Бо якщо ви їсте більше калорій, ніж витрачаєте, то ні за допомогою силових тренувань, на з кардіо ви не будете худнути. А якщо буде дефіцит калорій, то ви будете втрачати вагу при будь-яких тренуваннях", – пояснює тренер.
Що стосується роботи на кардіо, то при помірних тренуваннях можна спалити від 40 до 80 калорій. При більш тривалих й інтенсивних заняттях втрачається близько 500-800 калорій, що вважається досить багато. Але при цьому потрібно розуміти, щоб скинути 0,5 кг необхідно спалити 1750 калорій!
Дякуємо за підписку! Які тренування ефективніше допомагають схуднути? Багато хто відповість, що кардіовправи – кращий спосіб спалити жир. Дізнайтеся, чи так це насправді? Хочете, ми одним питанням перевернемо все …